綠波水精靈

7/31 (五)

58.6Kg

運動

晨泳1000公尺 / 戰鬥拳擊

飲食

早:牛奶/麵包

午:乾麵1碗/青菜1碟

晚:飯半碗/青菜１碟/苦瓜雞湯１碗/櫻桃10顆

8/1(六)

58.8 Kg

運動

重量訓練-背/胸/上臂

飲食

早餐:牛奶/饅頭

午餐:麵半碗/鮮魚湯/芭樂（中）１顆

晚餐:水餃10顆/青菜*1碟/牛肉湯*1碗/芒果*1顆

8/2(日)

58.8 Kg

運動

河堤散步1小時

飲食

早:豆漿/水煎包*2顆

午:蕃茄蛋炒飯*1碗/青菜*1碟/魚丸湯*1碗

晚:乾麵*1碗/青菜*2碟/香菇雞湯*1碗/梨子(大)1/4顆

8/3(一)

58.4 Kg

運動

瑜伽/仰臥起坐15下

飲食

早:豆漿

午:飯*1碗/魚*1尾/青菜*1碟/蘋果半顆

晚:青菜2碟/排骨竹筍湯1碗/木瓜*半條

8/4(二)

58.0 Kg

運動

健身房腳踏車40分 / 重量訓練-腿

飲食

早:燕麥片+牛奶/三明治*1

午:綠豆薏仁粥*1碗/芭樂1顆(中)

晚:飯1碗/青菜2碟/魚1尾/芒果*1顆

8/5(三)

58.0 Kg

運動

健身房腳踏車40分 / 塑身有氧

飲食

早:米漿*1杯

午:牛奶/火腿蛋三明治/火龍果(小)*1顆

晚:乾麵1碗/魚1片/牛肉清湯*1碗/香蕉*1條(中)

8/6(四)

58.0Kg

運動

重量訓練-手臂

飲食

早:麵線焿1碗(小)

午:飯1/2碗/青菜1碟/雞胸肉1塊(小)/石花凍1盒(中)

晚:飯1碗/青菜1碟/南瓜濃湯*1碗