綠波水精靈

大盤沒有什麼主流股

休息放暑假，陪小朋友踏青遊玩去

對於一個減肥者來說，最頭疼恐怕就是飲食問題了。很多肥胖者就是因為抵制不了美食的誘惑，導致減肥屢屢失敗。今天，我總結了一天三餐的減肥食譜，不但可以健康減肥、效果良好，而且還很美味哦。那到底是怎樣的食譜呢？

現在的MM們常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，但你可知道，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份研究報告稱，控制飽的激素同時也對生殖系統起著重要作用。當吃得太少時，對女性健康的危害有很多種，千萬不可忽視哦！

對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫髮。

基礎代謝UP健康減肥法(一)

“代謝”對於健康的減肥是非常重要的一件事。

1.美美的睡上一覺

根據斯坦福大學霍華德醫學研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素（一種能量激素）就會越少。那跟減肥有什麼關係呢？瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西（它會向你的胃發出信號：嗨，已經飽了，不要再吃了！）；二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的。越來越多的研究發現睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素（這種激素的分泌受你在過去24小時內的睡眠時間影響），會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。

為什麼有的人看似忙活一場卻一斤沒瘦?為什麼有的人健身反而傷身?找對正確的運動小技巧，讓你的塑身真的有成效!

　  1、多次少量

瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告訴你如何避免運動傷害。

文．全嘉莉

一個不錯的瑜伽部落格 裡面有各種需求的瑜伽影片

連"孕婦瑜伽"也有

每天30分鐘有氧運動，有助減重者燃燒脂肪，不過，醫師表示，光是有氧運動還不夠，減重者還要適度配合無氧運動、增加肌肉量，才不讓新陳代謝率因為減重而下降，增加復胖的機會。

此外，對於一些年齡稍大、新陳代謝率明顯下滑的人來說，藉由無氧運動增加肌肉量，提高新陳代謝率，減重效果會更好。

體適能是人體適應外界刺激的綜合能力。身體越健康體適能越好。體適能包括五個元素：心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成。

提升體適能的運動項目則包括：

正確的運動流程：暖身 → 主運動 → 緩和伸展

暖身運動的重要性

人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：

一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下，清除體內垃圾已成健康時尚。

嗚.......我是小胖妹. 人家是窈窕芭比,我卻是金剛芭比.

參加了拳擊有氧,塑身有氧及瑜珈的課程, 希望身材能變窈窕一點囉.