綠波水精靈

8/7(五)

58.2Kg

運動

伸展操10分鐘 /重量訓練-腿、臀、腰

飲食

早:地瓜稀飯*1碗/青菜*1碟/蛋*1顆

午:提拉米蘇*1塊/咖啡*1杯

晚:飯1/2碗/青菜*2碟/香菇雞湯*1碗/櫻桃*5顆

8/8(六)

58.0Kg

運動

伸展操10分鐘

飲食

早:燕麥片牛奶*1杯

午:飯1/2碗/青菜*2碟/豆腐皮*1塊,紫菜湯*1碗/李子*1顆

晚:飯1碗/青菜*1碟/雞肉*1塊

8/9(日)

58.0Kg

運動

晨泳1000公尺/重量訓練-胸、背、上臂

飲食

早:麵線焿1碗

午:聚餐

晚:排骨冬粉1碗

8/10(一)

57.8Kg

運動

晨泳1000公尺

飲食

早:火腿玉米三明治*1/牛奶*1杯

午:地瓜1條/李子/木瓜/奇異果

晚:蛋炒飯(小)*1碗/青菜*1碟/甜筒-巧克力冰淇淋*1個

8/11(二)

57.8Kg

運動

晨泳1000公尺/重量訓練-胸、背、上臂

飲食

早:牛奶/菜包*1個

午:米粉湯(小)*2碗/芒果(小)*1顆

晚:海鮮麵*1碗(中)

8/12(三)

57.8Kg

運動

晨泳1000公尺

飲食

早:豆漿*1/飯糰(小)*1

午:蔬菜湯*1碗(大)/白煮蛋*1顆/水梨 *1/4顆

晚:飯1碗/青菜*1碟/魚*1片/牛肉清湯*1碗

8/13(四)

57.6Kg

運動

晨泳1000公尺/重量訓練-腿、臀、腰

飲食

早:大燕麥片牛奶*1杯/奇異果*1顆

午:乾麵*1碗/青菜*1碟

晚:飯*1碗/青菜*1碟/炒蛋*1片/蓮藕排骨湯*1碗