綠波水精靈

體適能是人體適應外界刺激的綜合能力。身體越健康體適能越好。體適能包括五個元素：心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成。

提升體適能的運動項目則包括：

有氧運動

·            鍛練心肺功能、燃燒脂肪、減輕體重、紓解壓力

·            利用身上大肌群、腿部肌肉。做長時間（15分鐘以上)，持續不間斷之活動，並達到特定的運動強度。

·            有氧運動強度並不很高，所以運動的時間長，需要肌肉的耐力。消耗的能量來自身體儲存的脂肪為主，分解時要用到氧氣，故稱之為有氧運動。

·            慢跑、健走、騎腳踏車、游泳、跳繩、拳擊有氧等等。

重量訓練

·            強化肌力及肌耐力、維持骨質密度、雕塑身體線條改善體態、加速新陳代謝

·            指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，並且用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊

·            重量訓練對於人體來說，會對人體的「肌肉系統」產生影響與變化；當我們實行重量阻力訓練時，可以增加肌肉內肌蛋白的形成，這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維，進而造成肌肉量變多、增大，最後增加肌肉收縮的力量，促成整體肌肉的發展性與平衡性。由於肌肉受於重量訓練施予的壓力，身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上，這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性，使得整體結構上的力量增加，並強化骨骼組織構造。

·            槓鈴有氧、肌力訓練課程、重量訓練機、啞鈴槓鈴阻力訓練、循環訓練、身體雕塑課程等等。

伸展運動

·            提升柔軟度避免受傷、增加敏捷性、紓解身心壓力促進放鬆。

·            將肌肉拉長，利用延展肌肉長度及關節活動幅度。持續10秒鐘以上，靜態伸展，不是彈震式伸展。保持和緩呼吸，千萬不可憋氣，以抒解肌肉壓力。

·            伸展運動可增進伸張反射作用，具促進血液循環、維持肌肉深層溫度，消除疲勞，緩和緊張、鎮定精神，改善關節、肌肉之伸展度，增加關節的可動範圍。

·            伸展運動、瑜珈、太極拳、圓極舞等

以上三種運動要互相搭配，不可只從事單一項運動，才能讓體適能均衡發展